Calculer sa VMA

Qu'est-ce que la VMA ?

La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est un indicateur de la performance en course à pied. Elle représente la vitesse de course à laquelle le corps consomme le plus d'oxygène possible, c'est-à-dire la vitesse maximale à laquelle les muscles peuvent produire de l'énergie grâce à l'oxygène.

En d'autres termes, la VMA correspond à la vitesse à partir de laquelle la consommation d'oxygène de l'organisme atteint son maximum. C'est un élément clé pour déterminer les allures d'entraînement et de course pour les coureurs, car elle permet de connaître les limites de vitesse à ne pas dépasser pendant une course pour éviter l'épuisement prématuré.

La VMA est mesurée en kilomètres par heure (km/h). Elle est utilisée pour calculer les allures d'entraînement, les temps de récupération, les temps de course et les temps de repos pour les coureurs. La VMA est également utilisée pour la programmation d'entraînement à haute intensité pour améliorer la capacité aérobie d'un coureur et ainsi augmenter sa performance en course.

Calculer sa VMA

Pour la calculer, il est nécessaire de réaliser un test d'effort en laboratoire ou chez un professionnel de santé, qui va mesurer la consommation maximale d'oxygène (VO2max) de l'individu.

Cependant, il existe une méthode approximative pour estimer sa VMA en utilisant un test sur piste ou sur tapis de course : le test du demi-cooper.

Améliorer sa VMA

Améliorer sa VMA est un objectif commun pour de nombreux coureurs cherchant à augmenter leur performance en course à pied. Pour améliorer sa VMA, il est recommandé de suivre un programme d'entraînement qui comprend des exercices spécifiques de vitesse et d'endurance. Cela peut inclure des séances de fractionné, des séances de course à intervalles, des séances de montées de côtes ou encore des séances de côtes rapides.

Il est important de travailler régulièrement sur l'augmentation de la vitesse et de la capacité cardiorespiratoire. Il est donc conseillé de pratiquer ces séances une ou deux fois par semaine, en alternant avec des séances plus légères pour favoriser la récupération. Il est également important de varier les exercices pour éviter la stagnation et continuer à progresser.

Outre l'entraînement spécifique, il est important d'adopter une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu'une hygiène de vie adaptée à la pratique de la course à pied. Un sommeil régulier et suffisant, une bonne hydratation et une récupération adéquate après les entraînements peuvent également aider à améliorer sa VMA.

En somme, l'amélioration de sa VMA en course à pied passe par une pratique régulière et progressive, accompagnée d'une hygiène de vie adaptée. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'entraînement intensif pour éviter tout risque de blessure ou de surmenage.