FAQ

C'est une allure de course caractérisée par une vitesse lente, nécessitant un faible effort tout en maintenant une respiration aisée et un contrôle total du rythme.
Pendant cette phase, la fréquence cardiaque demeure relativement basse, généralement en dessous de 75% de la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM).
Courir à cette allure permet de préserver son énergie et d'assurer une tenue aisée sur de longues distances sans difficulté.

Vous pouvez lire notre article complet sur l'importance de l'endurance fondamentale.

C'est l'allure que vous allez devoir tenir en compétition pour atteindre votre objectif.
Par exemple, si vous préparez une course de 10 km et que le temps visé est de 45min. L'allure spécifique sera de 4min30 par km.
En s'entraînant à cette allure, vous habituez votre corps à la vitesse et à l'effort requis pour performer lors de l'épreuve visée. Cela permet de peaufiner sa technique et d'améliorer ses performances lors du jour J.

Vous pouvez calculer votre allure de course grâce à notre calculateur en ligne gratuit.

Ce sont les abréviations des allures spécifiques pour les distances de 10 km, semi-marathon et marathon.

C'est un footing qui dépasse 1H15.
Durant ce footing, vous devez courir en endurance fondamentale.
Parfois, on y inclut du travail d'allure spécifique.

C'est une allure de course exprimée en km/h.
A cette allure votre corps consomme le plus d'oxygène.

Il est très important de connaître sa VMA avant de se lancer dans un plan d'entraînement.
Pour calculer votre VMA, vous pouvez réaliser le test du demi-Cooper.

Pour plus d'informations, vous pouvez lire notre article sur la VMA.

C'est le nombre maximal de battements de coeur par minute que votre coeur peut effectuer pendant un excercice.

Découvrez comment calculer votre FCM.